Zdrowa dieta to o wiele więcej niż tylko utrata wagi. Dowiedz się więcej o tym, jak zdrowo rozpocząć nowy rok, korzystając z porad ekspertów w dziedzinie żywienia, z którymi możesz żyć.
Styczeń to czas nowych początków, świeżych startów i postanowień dotyczących dobrego zdrowia - wiele z nich wiąże się z dietą. Niezależnie od tego, czy przytyłeś kilka zbędnych kilogramów w czasie wakacji, czy też chcesz stosować lepszą dietę dla optymalnego zdrowia i samopoczucia, kuszące jest uleganie pokusie modnych diet. A jest tak wiele "diet", które można wypróbować! Proste wyszukanie w Google hasła "dieta" daje 551 000 000 wyników!
Jako zarejestrowany dietetyk i dziennikarz codziennie śledzę badania nad dietami zapewniającymi zdrową wagę. Z biegiem lat jedna rzecz stała się jasna: nie ma magicznej kuli na utratę wagi.
To po prostu matematyka. Trzeba przyjmować mniej energii (kalorii) niż organizm potrzebuje na energię, aby powstał deficyt. Można to osiągnąć, pobierając mniej energii z pożywienia i zwiększając ilość energii spalanej podczas ćwiczeń. W ten sposób powstaje deficyt, co oznacza, że organizm musi sięgnąć do swoich rezerw (zapasów tłuszczu), aby zapewnić sobie energię. Jest to formuła, która sprawdza się w przypadku ludzi od zarania dziejów.Badania wskazują również na inny fakt dotyczący utraty wagi: dieta, która przynosi najlepsze efekty, to taka, na której można wytrwać! Niezależnie od tego, czy jest to dieta niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, wysokowęglowodanowa czy wysokobiałkowa, najważniejsze jest stworzenie deficytu energetycznego w dłuższym okresie czasu. Co prowadzi mnie do ważnego faktu: skuteczna dieta kontrolująca wagę jest trwała
. Nie powinna być tak okropna i nieszczęśliwa, żebyś nie mógł się doczekać, kiedy z niej zejdziesz. Nie powinnaś czuć się pozbawiona energii, głodna ani nieszczęśliwa. Oznacza to, że ten styl odżywiania nie będzie trwały, a utracone kilogramy powrócą po powrocie do starego sposobu odżywiania.Poza tym dieta to coś więcej niż tylko utrata wagi -dieta powinna podtrzymywać dobre zdrowie. Twój widelec jest tak potężny, że może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. W rzeczywistości dieta jest skuteczniejsza niż jakikolwiek lek dostępny na rynku. Nie powinieneś nigdy rezygnować ze zdrowia swojego organizmu na rzecz liczby na wadze. A najzdrowsza dieta na świecie (taka, która również sprzyja zachowaniu zdrowej wagi) to taka, która skupia się na dużej ilości pełnowartościowych, minimalnie przetworzonych pokarmów roślinnych: nasionach roślin strączkowych, pełnych ziarnach, orzechach, nasionach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach. Mając to na uwadze, zapoznaj się z moimi najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi zdrowych noworocznych postanowień ży
wieniowych.Noworoczne postanowienia dietetyczne, z którymi można żyć
Tofu Kale Power Bowl z dressingiem tahini1. Jedz więcej warzyw.
Wiem, że brzmi to jak słowa, które powtarzała ci babcia (i mama!), ale to prawda. To najpotężniejsza rzecz, jaką możesz zrobić w swojej diecie. Sugeruję, abyś dążył do spożywania 6 porcji warzyw (1/2 szklanki gotowanych lub 1 szklanki surowych) dziennie, rozłożonych w różnych posiłkach. Tylko 9% Amerykanów osiąga swój cel w zakresie spożywania warzyw, więc jak widać, większość z nas ma jeszcze wiele do zrobienia. Zapoznaj się z moimi wskazówkami, jak jeść więcej warzyw.2. Jedz owoce na deser.
Odtłuszczanie cukru jest obecnie na celowniku wszystkich, i słusznie! Amerykanie spożywają o wiele za dużo słodyczy, co prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca i metabolizmu. Zamiast ciastka czy brownie zjedz kawałek bogatego w przeciwutleniacze owocu, a docelowo 3 porcje dziennie. Sprawdź moje wskazówki dotyczące zamiany owoców na cukier tutaj. Zielona i złota sałatka z brązowego ryżu3. Zamień rafinowane ziarna na pełnoziarniste.
Coraz więcej badań potwierdza, że to właśnie rodzaj spożywanych przez nas ziaren jest problemem. Zamiast wybierać ziarna rafinowane, takie jak biała mąka i biały ryż, wybieraj te, które są pełnoziarniste. A jeśli nie tolerujesz pszenicy lub glutenu występującego w pszenicy i pokrewnych zbożach, unikaj produktów wysoko przetworzonych i wybieraj te, które zawierają całe ziarna i są bezglutenowe. Zielona fasola i tofu z miso4. Białko roślinne powinno być gwiazdą na talerzu.
Pomijaj tłuste mięsa na talerzu, a częściej podawaj rośliny strączkowe (fasolę, soczewicę, groch), soję (tofu, tempeh) oraz orzechy i nasiona (chia, konopie, migdały, pistacje). Badania pokazują, że taka zamiana może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Poniższe wskazówki pomogą Ci zacząć. Odżywcza miska z soczewicy5. Jedz produkty bogate w składniki odżywcze.
Wyrzuć z diety jak najwięcej pokarmów o niskiej wartości odżywczej - takich, które mają bardzo mało składników odżywczych na kalorię. Należą do nich napoje gazowane, słodzone herbaty lub napoje dla sportowców, desery, białe bajgle, precle i słodycze. Zamiast tego sięgaj po pokarmy o dużej gęstości odżywczej w stosunku do ilości kalorii, takie jak pełne ziarna, fasola, nasiona, orzechy, warzywa i owoce. Niech to będzie twój ogólny przewodnik po dobrym zdrowiu.Więcej wskazówek na temat zdrowego stylu życia znajdziesz na poniższych blogach:
Fuel Your Diet with Fiber with 6 Dietitian TipsEat
for Health, Not a Number: 8 Dietitian TipsTop
9 Dietitian Tips to Make Meatless Easy
Obraz: Przepis na Pomegranate Farro Bowl jest zamieszczony w California Vegan.
Komentarze (0)