Piękno to coś więcej niż tylko skóra; to, co jesz, może mieć na nie wpływ. Poznaj najlepsze witaminy na włosy, skórę i paznokcie, które warto włączyć do swojej diety, w oparciu o najnowsze badania naukowe.
Jesteś tym, co jesz - zwłaszcza w kontekście nutrikosmetyków, które podkreślają widoczne korzyści niektórych produktów spożywczych i suplementów, od promującej kolagen mocy witaminy C po przeciwutleniające właściwości beta-karotenu. Nutrikosmetyki to szybko rozwijający się trend w branży kosmetycznej, ponieważ wiele z tych produktów ma na celu promowanie zdrowia skóry, włosów i paznokci od wewnątrz. Pytanie tylko: Czy te pokarmy i suplementy upiększające naprawdę przynoszą korzyści? Należy pamiętać, że suplementy diety nie mają takiego samego ciężaru dowodu jak leki; producenci nie muszą udowadniać ich skuteczności przed wprowadzeniem ich produktów na rynek. Dlatego też w świecie nutrikosmetyków istnieje wiele przesadnego szumu. Wiemy jednak, że niektóre składniki odżywcze są powiązane ze zdrową skórą, włosami i paznokciami. Oto podsumowanie najlepszych witamin na włosy, skórę i paznokcie dla zdrowia skóry i nie tylko, oparte na badaniach naukowych.
Najlepsze witaminy na włosy, skórę i paznokcie
Promienna witamina C
Spożycie witaminy C jest ważne dla zdrowego stylu życia. Witamina ta jest niezbędna do syntezy kolagenu, który jest białkiem strukturalnym utrzymującym wszystko w nas razem. W rzeczywistości osoby z niedoborem witaminy C (znanym również jako szkorbut) są narażone na ryzyko ponownego otwarcia się starych blizn, ponieważ kolagen utrzymujący je razem stracił swoją siłę. Nie należy się jednak obawiać, ponieważ witamina C znajduje się w wielu owocach i warzywach, a także może być suplementowana. Najwyższym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, papryka, truskawki, pomidory, warzywa krzyżowe i ziemniaki. Chociaż jest to jedna z witamin rozpuszczalnych w wodzie, co oznacza, że jej nadmiar jest tracony z moczem, a nie magazynowany w organizmie, należy uważać, aby nie przesadzić z suplementami, ponieważ może to prowadzić do bólów głowy i nudności. Osiągnięcie tego poziomu jest prawie niemożliwe poprzez spożywanie źródeł witaminy C w żywności, więc zamiast suplementów, możesz po prostu dodać więcej pomarańczy, brokułów, jagód lub papryki do swojej diety - wszystkie niesamowicie pyszne produkty, które zawierają witaminę C i inne ważne składniki odżywcze, które wspierają twoje zdrowie.
Piękny likopen
Likopen, który znajduje się w pomidorach, arbuzach i różowych grejpfrutach, jest kolejnym składnikiem odżywczym interesującym dla rynku nutrikosmetyków. Jeśli znasz łacińskie i greckie pochodzenie słów, możesz być ciekawy, dlaczego naukowa nazwa pomidorów, Solanum lycopersicum, zawiera przedrostek "lyco", oznaczający wilka. To dlatego, że kiedyś uważano, że pomidory powodują zmianę kształtu ludzi w wilkołaki! Na szczęście nie jest to prawdą, a likopen jest jedynie związkiem przeciwutleniającym, który może pomóc w ochronie przed niektórymi nowotworami, chorobami serca i oparzeniami słonecznymi. Jedz więc pomidory do woli - może nie zmienią cię w futrzastego wilka, ale wykazano, że pomagają chronić cię przed uszkodzeniami słonecznymi, a nawet nadają skórze zdrowszy odcień. Pamiętaj, że likopen jest bardziej dostępny dla organizmu w postaci ugotowanej, więc korzystaj z przepisów na pomidory w puszce.
Piękna biotyna
Biotyna jest jednym z bardziej popularnych i znanych suplementów dostępnych obecnie na rynku. Jest to rozpuszczalna w wodzie witamina, która jest ważna dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. W organizmie biotyna bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek, pomagając przekształcać składniki odżywcze w energię. Jeśli kiedykolwiek widziałeś film Rocky, być może pamiętasz, jak pił surowe jajka, które byłyby dla niego doskonałym źródłem biotyny - z wyjątkiem tego, że surowe białka jaj zawierają również awidynę, która zapobiega wchłanianiu biotyny. W diecie roślinnej biotynę można znaleźć w bananach, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach oraz słodkich ziemniakach. Spożywanie tych produktów może pomóc w poprawie wzrostu włosów i paznokci, ponieważ biotyna stymuluje produkcję keratyny i wzrost mieszków włosowych. Pokarmy te są również doskonałym źródłem błonnika, który jest niezbędny dla dobrego mikrobiomu jelitowego i zdrowego ciała.
Teraz, gdy dowiedziałeś się już o niektórych z najlepszych witamin w świecie nutrikosmetyków, sprawdź te pyszne i pożywne przepisy, które naprawdę pomogą promować zdrowie od wewnątrz.
- Łatwy czekoladowy pudding chia z truskawkami
- Wegańskie brokuły z orzechami włoskimi Au Gratin
- Wegańskie bolognese z soczewicą i orzechami włoskimi
- Wegańskie gofry pomarańczowe z ciemną czekoladą
- Wędzone chili ze słodkich ziemniaków
- Wegański pełnoziarnisty chleb bananowy Get Nutty
- Wegańskie klopsiki z grzybami i soczewicą
- Puree ziemniaczane i marchewka z bazylią, czosnkiem i oliwą z oliwek
- Południowo-zachodnia faszerowana papryka z czarną fasolą i komosą ryżową
Napisane przez Kathryn Atkinson, stażystkę dietetyki z Sharon Palmer MSFS, RDN
Komentarze (0)