Jak się odżywiać, aby zwiększyć płodność

Jeśli starasz się zwiększyć swoją płodność, nie jesteś sama. Wiele osób w dzisiejszym nowoczesnym społeczeństwie ma problemy z poczęciem dziecka. Jednak badania coraz częściej wskazują, że dieta i styl życia - zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet - mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z płodnością. Nauka pokazuje, że bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co się je, co jest kluczem do udanego zajścia w ciążę. Wspaniała wiadomość jest taka, że Twoja dieta powinna być pełna pysznych, zdrowych, pełnowartościowych pokarmów roślinnych!

Spotkałam się z moją przyjaciółką i ekspertką ds. żywienia w okresie płodności, Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, CPT, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak powinnaś się odżywiać, aby mieć jak największe szanse na poczęcie dziecka.

Sharon: Jakie są główne powiązania między płodnością a odżywianiem, według najnowszych badań naukowych?

Liz:

Muszę przyznać, że jest jeszcze wiele do odkrycia, jeśli chodzi o związek pomiędzy dietą a płodnością, jednak dostępne badania jasno pokazują, że odżywianie może mieć bezpośredni wpływ na szanse poczęcia. Na przykład, badania wykazały, że dieta śródziemnomorska, oparta głównie na roślinach, może skrócić czas potrzebny do poczęcia dziecka, a także poprawić płodność zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Sharon: Jak sposób odżywiania się może wpłynąć na płodność?

Liz:

Odżywianie jest bardzo wzmacniające, szczególnie w przypadku choroby, w której można czuć się bezsilnym, jak na przykład niepłodność. Inwestując w swoje zdrowie poprzez wprowadzanie pozytywnych zmian, polegających na włączeniu do diety większej ilości produktów, białka pochodzenia roślinnego i zdrowych dla serca tłuszczów (takich jak omega-3), z pewnością zaczniemy czuć się lepiej. Ja lubię nazywać to jedzeniem na dobry nastrój. Ponieważ stres jest kluczowym czynnikiem w wielu przypadkach niepłodności, lepsze samopoczucie i mniejszy stres dzięki odpowiedniemu odżywianiu organizmu to ogromny krok naprzód w kierunku zwiększenia szans na poczęcie.

Sharon: Czy odżywianie dotyczy płodności ojca i matki? W jaki sposób odżywianie jest specyficzne dla każdej płci?

Liz:

Tak, odżywianie w przypadku niepłodności dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Na przykład, obie płci zachęca się do zwiększenia spożycia produktów i skupienia się na stylu odżywiania opartym głównie na roślinach. Główne różnice w stylach odżywiania dotyczą nabiału, choć ostatnie badania dowiodły, że nie wpływa on ani korzystnie, ani niekorzystnie na płodność. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, które zmagają się z zaburzeniami owulacji, zachęca się do przestawienia się na nabiał pełnotłusty, natomiast mężczyzn zachęca się do spożywania nabiału niskotłuszczowego i beztłuszczowego.

Sharon: Czy są jakieś szczególne produkty, których należy unikać, aby zwiększyć płodność?

Liz:

Ostatnie badania wykazały, że wyższe spożycie fast foodów i niższe spożycie owoców negatywnie wpływa na czas do poczęcia. Nie mówię, że nigdy nie można zjeść burrito na wynos, ale badania te przemawiają za tym, by bardziej preferować dietę opartą na roślinach i pełnowartościowych produktach, a nie na żywności zawierającej konserwanty. Sprawdź nową książkę Liz, The Fertility Foods Cookbook.

Sharon: Czy istnieją jakieś szczególne produkty, które powinny być spożywane, aby zoptymalizować płodność?

Liz:

Podczas gdy dieta oparta na produktach roślinnych optymalizuje płodność, oto kilka kluczowych produktów!

Sharon: Czy istnieją jakieś strategie żywieniowe lub dietetyczne, które ludzie powinni wziąć pod uwagę?

Liz:

Tak, waga jest ważna zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, podobnie jak poziom aktywności. Kobiety, które są bardzo aktywne i niedożywione mogą zmagać się z amenorrhea podwzgórzowym, co może znacząco wpłynąć na ich zdolność do poczęcia. Spożycie alkoholu i kofeiny (a także nielegalnych narkotyków) może mieć wpływ na czas do poczęcia. Nie twierdzę, że nie możesz wypić okazjonalnego kieliszka wina lub jednej filiżanki kawy AM, ale zachowaj perspektywę i zachowaj umiar! W dzisiejszych czasach większość kawiarni podaje znacznie więcej niż 8 uncji kawy.

Sharon: Jak szybko ludzie powinni zacząć wprowadzać te zmiany w swojej diecie, zanim zaczną starać się o poczęcie?

Liz:

Tak szybko, jak to możliwe, zwłaszcza jeśli wiek jest powodem do niepokoju. Innym problemem są osoby z otyłością w kategorii BMI, ponieważ badania wykazują, że mają one większe trudności z zajściem w ciążę. Rozmawiałam ostatnio z lekarzem medycyny reprodukcyjnej, który wspomniał, że słyszał, iż nowe zalecenia mówią o tym, aby osoby otyłe i walczące z tykającym zegarem przez rok odchudzały się, zanim przystąpią do procedur wspomaganego rozrodu, aby zapewnić sobie większe szanse na pomyślny wynik.

Sharon: Jaka jest idealna dieta dla mężczyzn i kobiet, aby uzyskać jak największy sukces poczęcia?

Liz:

Nienawidzę robić rzeczy tak czarno-białych, ale mówiąc wprost: jedz tęczę! Skup się na dostarczaniu organizmowi większej ilości produktów, mniej przetworzonej/konserwatywnej żywności i zarządzaj swoim zdrowiem emocjonalnym (zredukuj stres)! To zwycięska kombinacja, która na dłuższą metę sprawi, że będziesz zdrowszym człowiekiem, a jednocześnie wspomoże twoją płodność!

Sharon: Podziel się z nami swoimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi odżywiania się w celu zwiększenia płodności.

Liz:

Skup się na małych, prostych zmianach, które możesz wprowadzać regularnie. Wybieranie pełnoziarnistych produktów zamiast białego, przetworzonego pieczywa, dążenie do spożywania co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie (a może nawet więcej!) poprzez dodanie filiżanki szpinaku do omletu, garści jagód do smoothie lub torebki marchewek do maczania w hummusie może z czasem okazać się bardzo skuteczne. W dodatku nie powinno to być w żadnym wypadku nudne! Myśl nieszablonowo i baw się dobrze ze swoim partnerem, tworząc nowy styl zdrowia, który przyniesie wam korzyści przez całe życie! Książka kucharska Fertility Foods zawiera wiele różnorodnych, roślinnych propozycji, które pomogą wam wykazać się kreatywnością!

Elizabeth Shaw jest dietetykiem od ponad 10 lat, a od siedmiu lat zarejestrowanym dietetykiem-żywieniowcem. Elizabeth jest ekspertem w dziedzinie żywienia, właścicielem firmy zajmującej się komunikacją żywieniową i praktyką zdrowia matek w San Diego w Kalifornii. Gościnnie występuje w lokalnej i ogólnokrajowej telewizji, prowadząc programy o zdrowym trybie życia, w których podkreśla, jak łatwo można włączyć przepisy o dużej zawartości składników odżywczych do planowania posiłków. Ponadto Elizabeth jest niezależnym pisarzem i ekspertem ds. żywienia w wielu krajowych publikacjach, takich jak Academy of Nutrition and Dietetics Food and Nutrition Magazine, Shape.com, Women's Health, Men's Health, Reader's Digest, FitPregnancy.com, Parents i innych. Jej obecne stanowisko doprowadziło ją do tego, co kocha najbardziej, czyli do edukowania społeczeństwa w zakresie znaczenia odżywiania i zdrowia w życiu codziennym.

Elizabeth wierzy, że wszystkie produkty spożywcze mogą być stosowane w zrównoważonym stylu życia. Swoją pasją do gotowania i życia dzieli się na blogu Shaw's Simple Swaps, a także w swojej pracy jako krajowy rzecznik, opowiadając się za zdrowiem matek i wspieraniem płodności poprzez jedzenie. Elizabeth prowadzi również społeczność wsparcia, www.BumpstoBaby.com, w której dzieli się swoimi osobistymi zmaganiami z niepłodnością. Zapewnia komfort, wsparcie i coaching zdrowotny klientom, którzy chcą współpracować z zarejestrowanym dietetykiem, aby pomóc im w stosowaniu diety podczas zmagań z niepłodnością. Jest współautorką książki kucharskiej Fertility Foods Cookbook, Hatherleigh Publishing 2017.

Zdjęcie: Quinoa Waldorf Salad with Walnut Vinaigrette, Sharon Palmer, RDN

Moje najlepsze wskazówki dotyczące przejścia na dietę roślinną znajdziesz na następujących blogach:

5 wskazówek, jak wzbogacić swój styl odżywiania o
roślinyProste roślinne zamienniki do każdego posiłkuPorady
dotyczące

białka

roślinnego