Jeśli tak jak ja uwielbiasz piesze wędrówki, to z pewnością spodoba ci się zestawienie 6 porad i przepisów dietetyków dotyczących odżywiania opartego na produktach roślinnych podczas wędrówek. Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak wędrówki, wymagają dobrego źródła węglowodanów, a także białek, zdrowych tłuszczów, przeciwutleniaczy i płynów! Wszystkie te składniki można łatwo znaleźć w żywności i napojach roślinnych. Dowiedz się więcej na temat zasilania swojej podróży po szlaku turystycznym za pomocą roślin od tych najlepszych dietetyków.
Szczęśliwych szlaków!
Sharon
6 porad i przepisów na bazie roślin, które dodadzą ci energii podczas wędrówki
Pistacje prażone z rozmarynem1. Zabierz ze sobą zdrowe przekąski.
Priorytetem jest spakowanie ze sobą żywności bogatej w składniki odżywcze i wolno spalającej się, gęstej w węglowodany, która będzie stanowić przekąskę podczas wędrówki. "Oprócz zdrowych przekąsek, które pozwolą Ci zachować energię podczas wędrówki, weź ze sobą dużo wody. Sugeruję co najmniej 32 uncje na kilkugodzinną wędrówkę" - mówi Lisa Andrews, RDN, z Sound Bites Nutrition. NAJLEPSZY klasyczny hummus2. Hummus tak dobry.
Hummus to idealna, roślinna przekąska, którą możesz zabrać ze sobą, a ponadto możesz być naprawdę kreatywny, próbując różnych rodzajów hummusu. "Przenieś swoje batoniki energetyczne na wyższy poziom, próbując tego Hummusu z Ciasta! Hummus to pożywna przekąska, którą łatwo przygotować w domu, a jeszcze łatwiej w terenie" - mówi Aaron Mayhew, RDN z Backcountry Foodie.3. Spraw, by zdrowe odżywianie było przenośne.
Znajdź wygodne, zdrowe, przenośne przekąski, na których naprawdę możesz polegać. "Wszystkie 5 z tych przekąsek to świetne dodatki do plecaka na wędrówkę, ponieważ są przenośne, można je przechowywać w lodówce i są lekkie! Nie wychodź z domu bez tych łatwych, pysznych przekąsek!" - mówi Megan Byrd, RDN, dietetyk z Oregonu. Kulki energetyczne Bliss Berry4. Weź ze sobą dużo wody + własne kęsy energetyczne.
"ZAWSZE pakuj dwa razy więcej wody niż myślisz, że będziesz potrzebować. Lubię też pakować moje zdrowe kąski energetyczne z daktylami, morelami i nerkowcami na każdą pieszą wycieczkę. Są małe, przenośne i szybko dostarczają energii dzięki morelom i daktylom, ale mają też niewielką ilość błonnika i zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać uczucie sytości" - mówi EA Stewart, RDN, The Spicy RD.5. Lekkie i pożywne.
"Moja rada to upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony i spakować przekąski, które są lekkie, ale pożywne. Moje orzechowe kulki energetyczne z karobem są idealne, ponieważ są bardzo poręczne i można je przenosić w torbie Ziploc podczas wędrówek" - mówi Dixya Bhattarai, MS, RDN, Food, Pleasure, and Health. Mieszanka energetyczna z ciemnej czekolady i wiśni6. Przygotuj własny Trail Mix.
"Kto potrzebuje kupowanych w sklepach mieszanek, skoro możesz zrobić własną? Uwielbiam moją Mieszankę Energetyczną z Ciemnej Czekolady i Wiśni, którą można zapakować do zamykanej torebki (zrób to w sposób przyjazny dla środowiska, używając płóciennej torebki na żywność), aby łatwo i wydajnie chrupać" - mówi Sharon Palmer, MSFS, RD, Dietetyk Roślinny. Zobacz film, jak zrobić Mieszankę Energetyczną z Ciemnej Czekolady i Wiśni tutaj.Napisane przez Sharon Palmer, MSFS, RDN
Inne wskazówki dotyczące zdrowego, aktywnego trybu życia znajdziesz tutaj:
5 roślinnych, bogatych w składniki odżywcze węglowodanów, które napędzają
biegaczyJedzenie roślinne, które napędza jazdę na rowerze5
wskazówek dietetyka, jak napędzać kondycję fizyczną roślinami
Komentarze (0)