Wybierasz się na otwarty szlak? W takim razie zapoznaj się z tym przewodnikiem po 6 najlepszych przekąskach na piesze wędrówki, wypełnionym fachowymi poradami żywieniowymi i pomysłami na zdrową żywność na wędrówki.
Naprawdę uwielbiam piesze wędrówki! Co tydzień wybieram się na szlak turystyczny w mojej społeczności Ojai w Kalifornii, a kiedy podróżuję, uwielbiam umieszczać wędrówki w planie dnia. Ale jak zapewnić sobie najlepszą żywność na piesze wędrówki, aby zapewnić dobre odżywianie i potężną wytrzymałość? Przedstawiam 6 najlepszych przekąsek na wędrówki i wskazówki od zarejestrowanych dietetyków dotyczące tego, jak zaopatrzyć się w zdrowe przekąski na wędrówki. Każda wskazówka i przepis opiera się na przenośnych, roślinnych, pysznych produktach spożywczych, które są bogate w składniki odżywcze, aby zapewnić odpowiednią ilość energii i pożywienia bez obciążania organizmu. Tak więc, wybierz się na wędrówkę w zdrowy, pyszny sposób, korzystając z tych najlepszych wskazówek i przepisów żywieniowych.
Szczęśliwej wędrówki!
Sharon
6 najlepszych przekąsek i wskazówek na piesze wędrówki
1. Zabierz ze sobą przekąski węglowodanowe o dużej gęstości odżywczej i wodę
Priorytetem jest spakowanie gęstej odżywczo, wolno spalającej się żywności o dużej zawartości węglowodanów, która jest idealna do podjadania podczas wędrówki, aby zapewnić długotrwałą energię podczas długodystansowej wędrówki. Spróbuj upiec porcję tych jagodowych batoników owsianych z tahini, wegańskich ciasteczek owsianych z orzechami sosnowymi lub czekoladowych batoników z ciecierzycy z masłem orzechowym przed wyruszeniem na wędrówkę i zapakuj je w lekki aluminiowy pojemnik wielokrotnego użytku. I to nie wszystko - pamiętaj, aby spakować ze sobą dużo wody w butelce wielokrotnego użytku, aby się nawodnić. "Oprócz jedzenia zdrowych przekąsek, aby zachować energię podczas wędrówki, należy zabrać ze sobą dużo wody. Sugeruję co najmniej 32 uncje na kilkugodzinną wędrówkę" - mówi Lisa Andrews, RDN, z Sound Bites Nutrition.
2. Pamiętaj: Hummus jest taki dobry!
Hummus to idealna, roślinna przekąska, którą można spakować na małą przerwę w wędrówce, a przy tym można naprawdę wykazać się kreatywnością, próbując różnych rodzajów hummusu. Po prostu spakuj trochę aromatycznego hummusu (spróbuj tego hummusu z awokado i kolendrą, hummusu z suszonych pomidorów lub hummusu z oliwek) do małego, lekkiego, zamykanego pojemnika w izolowanej torbie z lodem, wraz z warzywami i pełnoziarnistym chlebem pita, i wyciągnij go, gdy znajdziesz ładną zacienioną skałę lub zwalone drzewo, na którym możesz odpocząć. "Przenieś swoją przerwę energetyczną na wyższy poziom, próbując tego hummusu z ciasta! Hummus to pożywna przekąska, którą łatwo przygotować w domu, a jeszcze łatwiej w terenie" - mówi Aaron Mayhew, RDN z Backcountry Foodie.
3. Spraw, by zdrowe odżywianie było przenośne
Polegaj na zdrowych, wygodnych, przenośnych przekąskach, które nie powodują zamieszania. Oznacza to przekąski, które nie zgniotą się w plecaku i nie wymagają chłodzenia ani przyborów do jedzenia. Wypróbuj orzeszki pistacjowe prażone w rozmarynie, suszone owoce, trwałe świeże owoce ze skórką (pomarańcze są idealne) i pełnoziarniste krakersy z masłem orzechowym. "Nie wychodź z domu bez łatwych, pysznych przekąsek!" - mówi Megan Byrd, RDN, The Oregon Dietitian.
4. Przynieś własne energetyczne przekąski
Kto powiedział, że musisz przynosić kupione w sklepie, rafinowane batony i przekąski, skoro możesz zrobić je samemu tak, jak lubisz! Wypróbuj Bliss Berry Energy Balls, Strawberry Coconut Energy Bites i Pumpkin Spice Energy Balls. "Lubię pakować moje Healthy Energy Bites z daktylami, morelami i orzechami nerkowca, gdy wybieram się na wędrówkę. Są małe, przenośne i dostarczają szybkiej energii dzięki morelom i daktylom, ale mają też niewielką ilość błonnika i zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać uczucie sytości" - mówi EA Stewart, RDN.
5. Bądź lekki i pożywny
Nie przesadzaj z przekąskami na wędrówki, pakując do plecaka żywność, która cię obciąży. Zamiast tego pakuj przekąski na wędrówki w lekkie aluminiowe pojemniki wielokrotnego użytku lub silikonowe torby wielokrotnego użytku. I upewnij się, że te przekąski są lekkie, a także pełne wartości odżywczych. Te krakersy pełnoziarniste z rozmarynem, mieszanka przekąsek Smoky Rosemary Snack Mix i ciasteczka Dark Chocolate Pistachio Biscotti to dobre opcje. "Pamiętaj, aby pakować przekąski, które są lekkie, ale pożywne. Moje Carob Walnut Energy Balls są idealne, ponieważ są bardzo przenośne i można je nosić w torbie wielokrotnego użytku podczas wędrówek" - mówi Dixya Bhattarai, MS, RDN, Food, Pleasure, and Health.
6. Przygotuj własną mieszankę szlaków
Po co komu sklepowe wersje mieszanek trailowych, skoro można przygotować własną? Uwielbiam moją mieszankę Dark Chocolate and Cherry Energy Mix, którą można zapakować w pojemnik wielokrotnego użytku w celu łatwego, zrównoważonego i mocnego chrupania. Obejrzyj film o tym, jak zrobić Mieszankę Energetyczną z Ciemnej Czekolady i Wiśni tutaj.
Zdjęcie główne: Grand Tetons, Wyoming
Aby zapoznać się z innymi wskazówkami dotyczącymi zdrowego, aktywnego trybu życia, sprawdź:
5 roślinnych, bogatych w składniki odżywcze węglowodanów dla biegaczy Jedzenie oparte na roślinach jako paliwo dla rowerzystów 5 wskazówek dietetyka dotyczących odżywiania roślinami
Ten post może zawierać linki partnerskie. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.
Ten post może zawierać linki partnerskie. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.
Komentarze (0)