Dowiedz się, jak zrobić smoothie dzięki temu ostatecznemu przewodnikowi krok po kroku, aby zrobić najlepsze smoothie kiedykolwiek, plus ten zbiór pysznych, zdrowych przepisów smoothie.
Czego tu nie kochać w smoothie? Nie ma nic lepszego niż gładka, kremowa mieszanka owoców i warzyw, która sprawi, że Twoje kubki smakowe i ciało zaczną śpiewać. Zdrowe smoothies są doskonałe o każdej porze, zarówno dla młodych, jak i starszych! Smoothies oferują zdrowy początek dnia, pożywny sposób na zakończenie treningu i smaczny przysmak, gdy potrzebujesz szybkiego pobudzenia. Mają też wiele zalet. Smoothies mogą pomóc Ci zwiększyć ilość owoców i warzyw w diecie, co jest prozdrowotnym stylem odżywiania. Jest to dobra rzecz, ponieważ może być trudno spełnić swoje zapotrzebowanie na warzywa, które wynosi około 2 ½ - 3 filiżanki dziennie dla dorosłych, i owoce, które wynosi około 1 ½ - 2 filiżanki dziennie dla dorosłych. Więc pakowanie kilku porcji do szklanki to dobry początek. I w przeciwieństwie do soków, smoothie wykorzystuje całego owoce lub warzywa - skórkę, nasiona i wszystko. Otrzymujesz więc cały błonnik, witaminy, minerały i fitochemiczne dobrodziejstwa zawarte w całym pokarmie roślinnym.
Nie dość, że robienie smoothie w domu jest bardzo proste, to jeszcze możesz kontrolować, co do nich wrzucasz, aby stworzyć super smoothie. Nie potrzebujesz nawet specjalnych składników. Zamień każdy składniki, które masz pod ręką, w oryginalne smoothie, które idealnie pasuje do Twoich potrzeb i preferencji. Możesz również kierować się specjalnymi potrzebami żywieniowymi w swoim smoothie, próbując dopasować składniki, które próbujesz zwiększyć, takie jak białko, błonnik, wapń, omega-3s i fitochemikalia (sprawdź mój przepis na Antioxidant Smoothie tutaj), Naprawdę nie ma potrzeby korzystania z przepisu, dzięki mojemu przewodnikowi krok po kroku, jak zrobić najlepsze, najzdrowsze smoothie kiedykolwiek, chociaż mam mnóstwo przepisów na wegańskie smoothie tutaj, abyś mógł zacząć!
Przewodnik: Jak zrobić smoothies
Uwielbiam mój Nutribullet do tworzenia smoothies! Uzyskaj 15% zniżki na zamówienie produktów Nutribullet, klikając tutaj.1. Przygotuj swój blender
Więc, jaki jest najlepszy blender do smoothies? To zależy od wielkości partii smoothie. Jeśli robisz smoothie w pojedynczych porcjach, wypróbuj indywidualny blender do smoothie, taki jak Nutribullet, który nawet podwaja się jako kubek do smoothie (mniej zmywania naczyń). Jeśli przygotowujesz dużą porcję, użyj tradycyjnego blendera, takiego jak Vitamix.
2. Weź swoje zieleniny
Zacznij od dodania garści zieleniny - około 1 filiżanki na porcję - do blendera, aby naprawdę zwiększyć ilość składników odżywczych. Pomyśl nie tylko o szpinaku i spróbuj wszystkiego, co masz w ogrodzie, szafce lub zamrażarce: jarmużu, boćwiny, rukoli, kolędry, bok choy i ziół, takich jak pietruszka, bazylia lub kolendra. Mieszaj i dopasowuj, aby uzyskać lepsze smaki i bogactwo składników odżywczych.
3. Wybierz swoje owoce i warzywa
Wraz z zieleniną wpakuj do blendera mnóstwo świeżych lub mrożonych owoców i warzyw. Spróbuj około 1/2 filiżanki na porcję warzyw, takich jak jasne i pikantne papryki, buraki, seler lub ogórki; i 1/2 filiżanki na porcję owoców, takich jak banany, jagody, mango, brzoskwinie i ananas - cokolwiek kochasz! Świeże są świetne, ale tak samo jak niesłodzone owoce mrożone lub z puszki. Jeśli lubisz, spróbuj dodać banana, który może zamaskować gorycz ciemnej zieleni liściastej, oraz borówki, które pomagają ukryć kolor.
4. Protein Power!
Zawsze dodaję białko i zdrowe tłuszcze do smoothies, aby utrzymać mnie energiczny przez cały dzień. Orzechy lub masła orzechowe są pyszne i każdy z nich przynosi inny smak i teksturę. Dodaj łyżkę migdałów, orzechów włoskich, pekanów, pistacji lub orzeszków ziemnych, albo nasion takich jak chia, słonecznik, len i konopie. Niesłodzone mleko roślinne, takie jak mleko sojowe, są dobrym źródłem białka. Innym sposobem na zwiększenie zawartości białka i składników odżywczych w smoothie jest wegańskie białko w proszku, które może zawierać do 10 gramów białka na miarkę.
5. Słodzić naturalnie
Pomiń dodatki słodzące, takie jak miód, cukier stołowy, agawa lub inne słodziki i pozwól, aby naturalnie słodkie owoce zabłysły. Mango, banany, jagody i inne owoce same w sobie zapewniają pyszną dawkę słodyczy. Aby uzyskać jeszcze słodszy smoothie, użyj lekko dojrzałych owoców, które będą miały więcej naturalnych cukrów. Możesz również dodać odrobinę 100% soku owocowego do swojego płynu. Niesłodzone mleka roślinne również mogą dostarczyć naturalnej słodyczy, a także witaminy D i wapnia, jeśli mleko jest wzbogacone.
6. Dodaj smaku
Używaj przypraw, takich jak cynamon, imbir czy kurkuma, aby uzyskać smak, a także korzyści przeciwzapalne! Odkryj swoją szafkę z przyprawami i ogródek ziołowy i wypróbuj miętę, kakao w proszku lub ekstrakt. Sok i skórka z owoców cytrusowych, takich jak cytryna czy limonka, również dodadzą smaku. Ponadto, nie ma lepszego sposobu na wprowadzenie się w nastrój sezonu. Jesień i przyprawa z dyni! Zima i mięta pieprzowa!
7. Bonus Tip: Give It A Bowl!
Kiedy chcę zmienić moją rutynę w przygotowywaniu smoothie, tworzę zabawne miseczki smoothie, które przypominają mini posiłek, ale są też świetnym sposobem na poprawę nastroju o każdej porze. Świetnie nadają się do dodawania mieszanek i dodatków, które można umieścić na wierzchu, a nie ukryć w typowym zmiksowanym smoothie. Całe świeże lub mrożone jagody, orzechy, nasiona, rozdrobniony kokos... tyle pysznych możliwości!
Pamiętając o tych wskazówkach, na pewno uda Ci się stworzyć pyszne smoothie! Aby uzyskać inne wegańskie smoothie, sprawdź te przepisy:
Peach of A Zucchini Carrot Smoothie
Red Dragon Fruit Smoothie
Green CBD Oil Smooth
Ten post może zawierać linki afiliacyjne. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.
Komentarze (0)